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쫄보이야기

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등산전 준비운동하세요!! 등산 전 준비운동!!! 등산 전에는 꼭 스트레칭 하기!! 티친님들 안녕하세요~! 코로나 확산이 잠잠하고 알씨도 제법 가을 가을하고 단풍이 이쁘게 들고 있는 요즘 불안하기는 하지만 등산을 즐기시는 분들이 많이 증가하고 있습니다. 봄가을철에는 미세먼지가 기승을 부리기도 하지만 등산객의 발길을 막지는 못합니다. 요즘에는 코로나로 인하여 마스크를 쓰고 삼삼오오 산을 찾는 등산객을 어렵지 않게 볼수 있습니다. 먼저 산에 오르기 전에는 장비와 배낭을 확인해야 합니다. 꼭 가져가야 할 물품만 넣어 최대한 가볍게 가는 것이 중요합니다. 특히 몸의 유연성이 떨어지는 중장년 층이나 비만인 사람은 배낭이 무거우면 산에서 내려올 때 자신의 몸무게까지 더해져 관절이나 근육에 무리가 갑니다. 신발을 일반 운동화가 아닌 등산화를 ..
갑자기 찾아온 불안 증세 불안함 다스리기!! 갑자기 찾아온 불안 다스리기!! 티친님들 안녕하세요~! 제법 쌀쌀해진 날씨에 더더욱 감기를 조심해야 하는 시기입니다. 최근 잠잠하던 유럽에서도 코로나가 재 확산되고 국내에서도 곳곳에서 집담감염이 확산되고 있는 등 불안감이 점점 심해지는데 이러한 불안은 사람을 잠식하게 됩니다. 모든 두뇌작용이 불안감을 야기한 그 일에 사로잡히고 뭔가 해볼 엄두를 내지 못하고 그저 불안에 떨면서 시간을 보내기도 합니다. 일상생활을 여위하기 어려울 정도로 심각한 불안 장애는 전문가의 도움을 받아 치료를 받는 것이 좋습니다. 불안이 지속되면 우울증, 알코올 중동, 수면 장애 등 다른 질환으로 이어 질 수도 있습니다. 이렇게까지 심각하진 않더라고 일시적 불안은 누구나 경험하게 됩니다. 힘든 일이 연이어 일어나..
숙면의 방법! 숙면습관!! 숙면을 위한 10가지 습관! 티친님들 안녕하세요~! 잠이 보약이라는 말이 있듯이 수면에는 여러 가지 기능이 있습니다. 온종일 쌓인 근육 피로물질을 해독하여 배출하도록 이동하고 처리하는 기능이 있습니다. 또한 수면은 우리의 뇌의 기억을 정리하는 기능이 있는데 낮 동안 일어난 수많은 일로 피곤한 우리 뇌는, 잠을 통해서 머릿속에서 학습 및 기억과 감정들을 정리할 시간만 기다리고 있습니다. 하지만 우리는 퇴근 이후에도 그리고 잠잘 시간이 되어도 우리의 뇌는 푹 쉬지 못합니다. 스위치를 내리면 불은 쉽게 꺼지지만 잠자기 전에 시청하는 티비와 눈 감기 전까지 손에 들려있는 스마트폰은 우리 뇌의 휴식을 방해합니다. 숙면한다는 것은 깊은 잠을 잔다는 것인데 수면의 단계 중 0.5 ~ 2Hz의 델타파가 나..
범불안장애!! 걱정이 끊이지 않는다면!! 끝없는 걱정과 몸이 아플 때!! 티친님들 안녕하세요~! 전 세계적으로 코로나 재확산으로 잠잠해지던 코로나 관련 뉴스가 매일같이 늘어나고 있고 계속 걱정이 늘어나고 있는 시기입니다. 이렇듯 우리 누군가에게는 한두 가지의 걱정거리가 있습니다. 하지만 이런 고민과 걱정이 오래 지속되는 과도한 걱정과 염려고 긴장이 끊이지 않고 불안한 마음으로 전전긍긍하며 심지어 몸이 아프고 불면의 밤까지 보낸다면 우리는 범불안장애를 의심해 볼 수 있습니다. 과연 범불안장애란 무엇일까요? 조절할 수 없는 불안한 느낌이 과도하게 광범위하면서 다양한 신체 중상을 동반하여 최소한 6개월 이상 지속될 때 범불안장애를 의심할 수 있습니다. 걱정과 불안이 끊이지 않고 한 가지 문제에 대한 걱정이 아니라 온갖 세상..
한국인에게 부족한 영양소 내 몸에 부족한 영양소 한국인에게 부족한 영양소!! 티친님들 안녕하세요~! 코로나 재확산의 위기 속에서 우리는 면역력을 키우기위해 또는 지루한 집콕생활을 이겨내기 위해 홈쿠킹 혹은 새로운 음식섭취가 늘고 있는 코로나 영양 과잉 시대인데요. 이럴 때일수록 비만율이 높아지고 고지혈증과 고혈압의 위험이 증가하고 있습니다. 고혈압, 위암 위험요인으로 알려진 나트륨도 세계보건기구의 하루 섭취 제한량보다 두 배 이상 섭취합니다. 철분, 인, 비타민A, 비타민B1, 나이아신 등도 대부분 넘치게 먹고 있다고 합니다. 하지만 섭취가 부족한 영양소도 있는데 칼슘, 칼륨, 미네랄, 비타민 B2, 비타민 D 식이섬유, DHA, 오메가 3 등 건강에 필수적인 영양소 임에도 불구하고 부족하게 섭취를 하고 있습니다. 보건복지부의 ..
기립성 저혈압!! 기립성 저혈압 알아보기!!! 눈앞이 아찔하고 머리가 어지럽다면!!! 티친님들 안녕하세요~! 최근 쫄보의 지인 중에 한 분이 아침에 일어날때 전신 무력감과 심한 어지럼증으로 숨을 고르고 천천히 일어나기를 반복하였다고 합니다. 갱년기로 인한 불면증으로 잠을 제대로 이루지 못한 탓일까 싶어 무심하게 지나쳤다고 합니다. 하지만 낮에 소파에 앉아았다가 일어날 때면 눈앞이 하얘지고 아찔하고 주저앉았다가 일어나는 일이 잦았다고 합니다. 그러던 어느날 샤워를 하는 중 핑 도는 급격한 어지럼증으로 인해 욕실에서 미끄러질 뻔했습니다. 지인은 다음날 바로 병원을 찾았고 기립성 저혈압이라는 진단을 받았다고 합니다. 기립성 저혈압이란 누워있거나 앉아 있다가 갑자기 몸을 일으킬 때 수축기 혈압이 20mmHG 이상 감소하거나 이완..
화를 다스리는 방법 분노의 시대!! 화를 다스리는 방법!! 티친님들 안녕하세요~! 코로나가 잠잠할 틈이 없는 요즘 전 세계적으로 화와 분노가 들끓고 있는 시대입니다. 네티즌들은 익명성이라는 방패 뒤에 숨어 특정인을 향한 분노를 악성 댓글로 쏟아내고 있습니다. 코로나 19 확산 이후 유럽에서는 아시아인을 향한 증오범죄가 늘기도 하였다고 합니다. 무차별적으로 내뿜는 화와 분노는 자신에게도 주변 사람에게도 이롭지 않고 타인에게 상처를 줄 뿐만 아니라 본인의 사회적 평판도 훼손됩니다. 최악의 경우에는 화와 분노가 폭력을 낳아 갑질이나 폭행, 폭언, 묻지 마 식 범죄로 이어지기도 합니다. 화를 다스리는데 있어 가장 기본적인지만 꼭 필요한 것은 자산의 몸 상태를 가능한 한 최상으로 유지하는 것이고 사람이 피곤하거나 잘 먹기 못하면 별..
눈 건강 지키기 눈 건강이 의심된다면! 눈 건강 지켜주는 음식 티친님들 안녕하세요~! 스마트기기를 쉽게 접하는 요즘 하루 24시간 중에서 스마트폰이나 피씨 화면을 안 보는 시간이 얼마큼 되시나요? 요즘의 우리 시대는 모든 일이 스마트화 되면서 우리 눈은 하루 종일 스크린에 노출되어 있습니다. 그만큼 눈 시림이나 건조한 증상을 호소하고 안과는 찾는 사람들이 늘고 있다고 합니다. 쫄보가 시력 건강 즉 눈에 도움이 되는 음식을 소개하려고 합니다. 하지만 눈에 좋은 음식이나 눈 영양제는 말 그대로 눈 건강을 위해 보존적으로 도와주는 것이고 눈을 보호하는 가장 중요한 것은 스크린에 눈을 노출시키는 시간을 줄이는 것입니다. 당근 당근 속에 풍부한 비타민A가 눈 건강을 지켜줍니다. 예전에 쫄보가 본 영화속에서 저격수 혹은 킬러들이 ..

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