20대 건강 유지위해 지켜야할 건강 수칙!!!

 

 

 

건강 수칙 8가지!!

 

건강한 20대 유지하기!

 

티친님들 안녕하세요~!

 

인생의 한창때를 보내는 건강한 20대는 식사, 수면, 운동 등 건강과 직결되는 생활 습관에 무심하기 쉽습니다.

 

하지만 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 말이 있듯이 20대에 올바른 생활 습관을 유지한 사람들은 그렇지 않은 사람보다 더 편안하게 나이 들어갈 수 있습니다. 

 

20대의 생활 습관이 나머지 생에 기간의 건강에 적지 않은 영향을 미친다는 연구결과들이 있습니다.

어느 연구에의하면 건강한 생활이란 낮은 체질량지수를 유지하고 술은 적당히 마시며 흡연하지 않으며 음식을 영양소별로 골고루 먹고 운동도 규칙적으로 해야 중년기 심장질환에 걸릴 위험이 낮다고 합니다. 

 

미국 질병통제예방센터의 데이터를 보면 미국 19세 여성의 평균 몸무게는 68kg이나 29세 여성은 평균 73kg이고 남성의 경우에도 19세에 평균 79kg이었던 몸무게는 29세에 평균 83kg으로 늘어납니다. 

 

과체중은 고혈압이나 당뇨 등 각종 만성질환의 원인이 될 수 있으며 20대 때의 건강관리가 그만큼 중요하다는 뜻입니다. 

 

건강한 생활습관의 필요성을 알고 있다고 해도 실천하기는 어려운 게 현실인데 20대는 학업과 구직 스트레스에 시달리고 취업한 후에는 조직의 하위 직급자로서 장시간 근무해야 하는 경우가 잦습니다. 

 

경제활동에 참여한 기간이 길지 않으므로 전무가에게 건강관리를 맡길 경제적 여력도 많지 않습니다.

 

쫄보가 추천드리는 건강한 20대를 보낼 수 있는 8가지 수칙을 알려 드리겠습니다. 

 

1. 체중을 자주 확인하라!

 

집에 체중계를 하나 사놓든 자주 가는 운동 시설의 체중계를 이용하든 규칙적으로 체중을 확인하라!

 

체중은 20대부터 서서히 증가하기 시작하는데 장기적으로 봤을 때 과체중보다 건강에 해로운 것은 없으며 9~10kg이 불어날 때까지 방치했다가 살을 빼는 것보다 1~2kg를 빼는 게 쉽기 때문에 규칙적으로 체중을 재보면 체중 증가를 바로 알아차리고 감량할 수 있습니다. 

 

2. 요리하는 법을 익혀라! 

 

직접 음식을 만들어 먹으면 돈을 절약할 뿐 아니라 건강하게 먹을 수 있으며 음식을 만들 때는 채소와 과일, 영양소가 풍부한 재료를 충분히 널도록 노력해야 합니다. 

 

특히 자연에서 채취한 허브나 향신료를 활용하는 법을 알게 되면 지방이나 설탕, 소금을 적게 쓰고도 음식 맛을 낼 수 있게됩니다. 

 

3. 설탕 섭취를 줄여라!

 

지나친 단당류 섭취를 줄이자!

 

설탕이 첨가된 음료, 설탕이 들어간 시리얼 등을 먹지 말아야 한다는 것인데 지나친 설탕 섭취는 비만과 당뇨병을 발병을 초래하고 이는 심장 질환으로 이러질 수 있습니다. 

 

설탕은 균형잡힌 식단에 반드시 들어가야 할 주요 영양 성분 중 어떤 것도 포함하고 있지 않습니다. 

 

4. 활동적인 삶을 살아라! 

 

규칙적으로 운동할 시간을 내기 어렵다면 생활 속에서 틈새를 찾아내야 하는데 자전저를 타거나 걸어서 출퇴근하기 또는 건물 내에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 식으로 하루 20~30분씩 활동적으로 움직일 수 있는 방법도 생각하는 것이 좋습니다. 

 

5. 채소를 먹어라! 

 

식품이 건강에 미치는 영향을 두고 끊임없이 논쟁하는 영양학계에서도 만장일치로 합의를 본 사실이 있는데 건강을 위해서는 채소를 많이 먹고 정크푸드 섭취를 줄여야 한다는 것입니다. 

 

식사는 즐겁게 하되 과식하거나 너무 자주 먹어서는 안됩니다. 

 

6. 음식 섭취량을 통제하라!

 

음식 섭취량을 영양 성분별로 통제하는 법을 연습해봅니다. 

 

몸에 좋은 채소와 과일은 양껏 먹고 건강에 좋지 않은 가공식품이나 술, 당류는 섭취량을 줄이는 것입니다. 

 

음식의 양을 배불할 때 손을 사용하면 편리한데 한 끼 식사를 할 때 닭고기나 생선 등 양질의 단백직은 손바닥 크기, 곡류 등 탄수화물은 주먹 크기, 지방과 설탕이 많이 들어간 음식은 엄지손톱 크기만큼 먹으면 좋다고 합니다. 

 

7. 불금을 보냈다면 주말에는 운동하라!

 

회식이나 모임이 있어 술과 안주를 많이 먹은 다음날에는 이 칼로리는 상쇄할 수 있을 정도로 몸을 움직여 에너지를 소비하는게 좋습니다. 

 

금요일 밤 술 약송이 있다면 주말을 위한 운동 계획도 미리 세워두는 것이 좋습니다. 

8. 좋아하는 일을 하라!

 

20대의 직장 생활이 중년의 정신 건강에 영향을 미친다는 연구결과가 있습니다. 

 

일에서 행복을 느끼지 못한 사람은 우울증과 수면장애를 소호 하는 경향이 더 컸으며 자신이 좋아하고 열정을 느끼는 일에 종사하는 사람은 삶에서 의미를 발견하고 앞날에 대한 기대감도 큽니다. 

 

이러한 사람들은 생활습관도 건강하게 유지할 가능성이 크다고 합니다. 

 

우리 모두 건강할 생활 유지하여 건강한 일상 보내시기 바랍니다.