우울증 해소방법

마음의 감기!!!

우울증 해소를 위한 처방!!

티친님들 안녕하세요~!

추석 연휴에도 코로나 신규 확진자가 계속 늘어나고
언컨택트 추석이라는 신조어가 생기고
외출이 쉽지도 않은 요즘
쫄보의 마음도 점점 힘들고 지치고 있습니다.

흔히 우울증을 마음의 감기라고 부르는데
감기는 환절기처럼 주변의 환경 변화에 의해
쉽게 발병하고 면역력이 회복될 때까지 쉽게 낫지 않으며
증상이 미미하다고 방치하면 심한 감기로 발전하듯이
우울증 역시도 감기와 별반 다르지 않아
마음의 감기라고 불립니다.

대다수 사람들은 시시때때로 강도 높은 스트레스와
단순함 무력감, 일시적인 우울감을 겪습니다.

성인 10명 중 1명은 치료가 필요한 수준의
우울증을 경험한다는 조사 결과도 있습니다.

문제는 막연한 두려움으로
우울증 치료를 방치하는 것입니다.
증상이 악화되면 알코올 중독이나
공황장애로 이어지기 쉽고
극단적인 경우 자살을 선택하기도 합니다.

감기에 걸리면 병원에 가듯이
아픈 마음도 제때 치료를 받아야 하는데
일상생활에서 수시로 겪는 스트레스와
우울감이 치료가 치료 할 정도의 우울증으로
악화되지 않도록 평소 관리가 중요합니다.

우울증을 해소해주는 음식을 섭취함으로써
우울증을 이겨낼 수도 있다고 합니다.

마음이 불안할 때는 마그네슘이 풍부한
고구마와 감자를 섭취하면
도움이 된다고 합니다.

마그네슘은 근육의 긴장을 완화해 마음을
차분하게 가라 앉히는 효과가 있습니다.
마음이 불안하고 스트레스가 심할 때
마그네슘이 풍부한 고구마와 감자를 섭취하면
증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

특히 고구마에는 피로 해소에 좋은
비타민 B6가 풍부해 스트레스와 불안감을
낮추는 효과가 있고
또한 감자에는 부신피질 호르몬 생성을
촉진해 불안하고 초조한 마음을
완화해주는 비타민 B1이 풍부하게 들어 있습니다.

의욕이 없고 무기력할 때는
오메가 3가 풍부한 연어와 참치가 도움이됩니다.

오메가3 지방산은 스트레스를 완화하고
기분을 상승시켜주는 신경전달물질인
도파민과 세로토닌의 분비를 촉진하는 효과가 있습니다.

오메가3 지방산이 많이 함유된
음식을 꾸준히 섭취하면
심혈관 질환 예방은 물고
불안감이나 우울감을 줄이는 효과가 있습니다.

오메가3 지방산은 연어와 참치, 고등어처럼
등 푸른 생선에 다량 함유되어 있는데
과거 호주대학교 연구 결과에 따르면
오메가 3 지방산을 매일 1그램씩 섭취하면
불안, 수면장애, 자살충동, 성욕감퇴 등
우울증 증상이 절반가량 감소한다고 합니다.

불면증에 시달릴 때는
트립토판인 풍부한 견과류가 좋습니다.

필수 아미노산인 트립토판은
행복 호르몬으로 불리는
세로토닌의 분비를 활성화하는 효과가 있습니다.

세로토닌은 잠을 잘 들게 해주는
수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진해
불면증 해소에 도움을 줍니다.

충분한 수면을 취하면 신체 피로가 줄어들고
정신적으로 스트레스도 감소하게 됩니다.

세로토닌과 멜라토닌의 생성에 중요한
역할을 하는 트립토판은
견과류에 풍부하게 들어있는데
호두, 아몬드, 땅콩 등의
다양한 견과류를 꾸준히 섭취하면
스트레스와 불안감을 해소하는데
도움을 준다고 합니다.

다만 설탕이 가미된 견과류는
롤레스테롤 수치를 높일 수 있으므로
가급적 피하는 것이 좋습니다.

우울증을 예방하고 싶다면
폴리페놀이 풍부한 체리와 블루베리가 좋습니다.

항산화 물질인 폴리페놀은
노화 예방에 효과적인 성분으로 알려져 있지만
스트레스 해소와 우울증 예방에도 중요한 역할을 합니다.

새콤달콤한 체리에는
폴리페놀의 일종인 안토시아닌과 클로로겐산이
풍부하게 들어있는데
이들 성분은 강력한 항산화 작용으로
세포의 염증과 산화를 억제하여
스트레스로 인한 뇌신경 노화를 예방하고
불안감과 우울감을 감소시키는 항우울 작용을 한다고 합니다.

또한 블루베리에 함유된
플라보노이드 성분은 어린이와 청소년의
우울감을 해소하는데 도움을 주며
어릴 때부터 꾸준히 섭취하면
평생 우울증 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

일반 블루베리에도 플라보노이드가 들어있지만
야생에서 자란 블루베리에는 플라보노이드 성분이
두 배이상 많다고 알려져 있습니다.

우울함이 많은 시기인 요즘
우울증을 완화시켜주는 음식과
우울증 예방에 도움을 주는 음식 먹고
건강한 일상 보내세요.