스트레스 없는 아침 만들기!!!

 

 

 

스트레스 없는 아침 만들어보기!!

 

스트레스 쌓이는 아침!

 

티친님들 안녕하세요~!

 

모두들 아침을 어떻게 보내시는지요?

 

바쁜 아침 많은 사람들이 아침을 바쁘고 힘들게 보낸다고 합니다. 

 

졸린 눈을 비비면서 일어나 잠이 덜 깬 상태로 정신없이 씻고 옷을 갈아입고 허둥지둥 가방을 챙기고 아침을 먹는 둥 마는 둥 하며 급하게 집 밖으로 나가기 일쑤이며 이러한 일상이 반복되면서 스트레스가 쌓이고 신경 쓰이는 아침이 될 수밖에 없다고 합니다. 

 

그래서 쫄보가 준비한 바쁜 아침 스트레스 없이 준비할 수 있는 생활습관 몇가지 알려드릴까 합니다. 

 

1. 전날 밤에 미리 준비하기!

 

다음 날 어떤 옷을 입을 것인지 생각하여 상, 하의를 미리 꺼내 놓고 다림질이 필요한 경우라면 다림질도 미리 해 놓거나 다음날 일기예보를 찾아보고 비 소식이 있을 경우 우산을 가방에 넣어 놓거나 현관문 앞에 꺼내 놓습니다. 

 

일정표를 확인하고 다음날 필요한 준비물이 있다면 이것들 역시 전날 잠자리에 들기 전 미리 챙겨둡니다. 

2. 알람이 처음 울렸을 때 바로 자리에서 일어나기!

 

일반적으로 한 번에 일어나기 어려워 알람을 여러개 맞춰 놓거나 5~10분 간격으로 알람이 다시 울리도록 휴대폰의 스누즈 기능을 사용하는데 전문가들은 알람이 울릴 때마다 우리 몸에선 스트레스를 느낄 때 분비되는 호르몬인 코르티솔 농도가 치솟는다고 합니다. 

 

스누즈 기능을 이용해 자다 깨기를 반볻하다가 일어나면 단번에 자리에서 일어나는 것보다 더 피로를 느끼게 된다는 연구도 있다고 합니다. 

 

3. 생활에 필요한 작은 물건을을 항상 두는 곳에 놓아두기!

 

자동차 키 등 각종 열쇠와 휴대폰 등 외출할 때마다 들고나가는 물건을 찾지 못해 집안 이곳저곳을 뒤지면서 스트레스를 받았던 날이 있을 텐데 이런 잡동사니 들을 각자의 자리를 만들어주고 사용 후 늘 같은 자리에 두면 물건을 찾지 못해 아침부터 소동을 피우는 일이 줄어들게 된다고 합니다. 

4. 아침식사 먹기!

 

손질을 미리 하거나 해동해야하는 재료가 있다면 전날 잠자리에 들기 전 준비 해 둡니다. 

 

커피와 빵, 시리얼 같은 간단한 식사를 즐긴다면 커피나 우유가 떨어지지 않았는지 전날 확인하고 채워두고 조리할 필요가 없는 메뉴를 아침식사로 먹고 자녀들이 혼자서 아침을 챙겨 먹을 수 있는 나이가 됐다면 자녀들이 알아서 차려 먹도록 그릇 등을 식탁의 정해진 자리에 두는 것도 아침을 여유롭게 만드는 방법이라고 합니다. 

 

5. 의식적으로 5분의 여유시간 갖기!

 

아침에 일어나자마자 휴대폰을 확인하는 것보다는 5분 정도 커피 한 잔을 마시거나 물 한잔을 마시면서 정신을 차리고 호흡을 가다듬는 시간을 가져보는 것이 좋다고 합니다. 

 

출근 길의 몇 가지 습관을 바꾸는 방법도 아침 스트레스를 줄여준다고 하는데 가능하다면 편안한 신발을 신고, 멀고 지루한 출근길의 친구가 되어줄 음악이나 팟캐스트 방송 등을 전날 밤 미리 준비해 두는 것도 전문가들은 조언하고 있다고 합니다. 

 

무엇보다 일찍 잠자리에 들고 푹 자는 것이 가장 중요하며 갑자기 따뜻해진 날씨에 건강 유의하시기 바랍니다.