숙면의 방법!

 

 

 

숙면습관!!

 

숙면을 위한 10가지 습관!

 

티친님들 안녕하세요~!

잠이 보약이라는 말이 있듯이
수면에는 여러 가지 기능이 있습니다.

온종일 쌓인 근육 피로물질을 해독하여
배출하도록 이동하고 처리하는 기능이 있습니다.

또한 수면은 우리의 뇌의 기억을 정리하는 기능이 있는데
낮 동안 일어난 수많은 일로 
피곤한 우리 뇌는, 잠을 통해서 
머릿속에서 학습 및 기억과 감정들을
정리할 시간만 기다리고 있습니다. 

 

 

하지만 
우리는 퇴근 이후에도 
그리고 잠잘 시간이 되어도 
우리의 뇌는 푹 쉬지 못합니다. 

스위치를 내리면
불은 쉽게 꺼지지만
잠자기 전에 시청하는 티비와
눈 감기 전까지 손에 들려있는 스마트폰은
우리 뇌의 휴식을 방해합니다.

숙면한다는 것은
깊은 잠을 잔다는 것인데
수면의 단계 중 0.5 ~ 2Hz의
델타파가 나오는 3~4단계는 깊은 수면 단계로
다음 과정인 렘수면이 반복되는 형태로
진행되는 것이 잘 자는 것입니다.

하루의 피로 중 정신피로가 회복되는 과정은
낮 동안의 수많은 정보와 감정들이 잠을 통해서
뇌에서 학습의 재정리가 일어나는 것으로 
렘수면 시간에 단백질 합성이 증가하면서
뇌세포가 정리 되어 정신 기증을 회복하게 되는 것입니다. 

 

 

쫄보가 제안하는 
숙면을 위한 10가지 습관을 알려드리겠습니다. 

1. 매일 같은 시각에 잠자리에 듭니다.

2. 매일 같은 시각에 기상합니다. 

3. 매일 규칙적인 운동을 합니다. 
스트레칭, 요가, 조깅, 에어로빅이 좋습니다. 

4. 매일 규칙적으로 오전에 적어도 15분 이상 햇빛을 쐽니다.
오전에 못하면 오후에라도 햇빛을 쐬는 게 좋습니다. 

5. 침실의 온도를 편안할 정도로 유지합니다.

6. 침실은 조용하고 어둡게 합니다.

7. 침대는 잠을 위해서만 사용하고
잠이 오지 않는다면 거실로 나오는 것이 좋습니다. 

8. 잠자리에 들기 전 긴장을 풀 수 있는 이완운동을 합니다. 
복식호흡법, 근육이완법, 마사지 등이 좋습니다. 

9. 손과 발을 따뜻하게 유지합니다. 

10. 잠자기 전에 15분 정도 따뜻한 샤워를 합니다. 

다음과 같은 숙면을 위한 방법을 
이용하여 잘 자는 것이 필요할 것 같습니다.