건강한 물 마시기!!!

 

 

 

환절기 건조함 예방하기!!

 

약이 되는 건강한 물 마시기!

 

티친님들 안녕하세요~!

 

아침저녁으로 쌀쌀하고 
낮에는 활동하기 좋은 
따뜻한 날씨가 계속되는 
환절기인 요즘!

 

감기 조심하시기 바랍니다!

 

아울러 
우리의 몸 건강을 위해 
물을 많이 마셔야 한다는 사실을 잊지 않고 
물을 자주 마시길 추천드립니다. 

 

매일 마시는 물은 
하루에 한 컵을 먹지 않는 분들도 있고 
다이어트를 위해 하루 2L 이상 많은 
물을 마시는 분들도 있다고 합니다. 

 

그래서 
쫄보가 
건강하게 물 마시는 방법을 소개해 드릴까 합니다!

 

1. 기상 후 공복에 마신다!

기상 후 마시는 한 잔의 물은 보약이라고 알려졌을 만큼 건강에 이롭다고 합니다.
밤새 축적된 노폐물을 밖으로 배출시켜
체내 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 도우며
아침 식사의 소화를 도와 속이 편안하며
변비예방에도 탁월하다고 합니다. 

단! 너무 차가운 물은 오히려 몸에 해롭다고 하니
미지근한 물을 마시길 추천드립니다.

2. 식사 30분 전에 마신다!

식사 바로 전이나 
식사 도중에 마시는 물은 
소화액을 희석해
소화기능을 떨어뜨리므로 
식사 30분 전에 물 마시는 습관을 들이면
과식을 방지하는 효과도 있다고 합니다. 

 

3. 식후 30분 후에 마신다!

양치질과 비슷한 효과를 지닌다고 알려있고 
입안을 헹궈 주어 세균 번식을 예방하며 
몸 안의 치유력을 강화합니다. 

 

4. 물은 차지 않은 것으로 마신다!

찬물보다 따뜻한 물 마시기는 
몸을 따뜻하게 만드는 좋은 습관이며
혈액순환과 신진대사를 활발하게 해 주며
면역력 강화에도 도움이 된다고 합니다. 

 

5. 천천히 마신다!

물을 벌컥벌컥 마시는 것보다
천천히 마시는 것이 좋으며
물을 입안에 머금어 침과 잘 섞어준 후
음식을 씹듯이 먹습니다.

 

6. 오전과 오후 두 잔을 나눠 마신다!

일과 중 오전과 오후 각각 한 잔씩 마시는 것이 좋은데
수분이 채워지면 피로가 풀리고 
심장의 혈액 공급을 활발하게 할 수 있습니다. 

 

7. 운동 전후로 조금씩 나누어 마신다!

운동 전후 한 번에 너무 많은 양의 물을 
마시면 혈액 속 나트륨을 희석해
저나트륨혈증을 유발하거나 
두통, 구역질도 나타날 수 있으며
야외활동이나 운동 중에는 
목이 마르지 않더라도 
2~3컵 정도의 물을 20분 간격으로
나눠 마시는 것이 좋다고 합니다. 

 

8. 샤워하기 전 한 잔을 마신다!

대개 샤워 후 개운하게 물 한 잔을 마시는 경우가 많은데
샤워 전에 마시는 물 한 잔 이 건강에 이로운데
혈압을 내려주며 피부 노폐물 배출을 도와
건강과 다이어트에 효과적이라고 합니다. 

 

9. 자기 전에 한잔을 마신다!

취침하는 동안 수분을 보충해주며
피로 해소에 좋고 
뇌졸중, 심장마비 등을 방지해주는데
위장장애가 있다면 취침 전 마시는 
물이 위산을 촉진해 
숙면을 방해하거나 통증을 유발할 수 있으므로 
이때는 취침 전 물 마시는 것을 
삼가는 것이 좋다고 합니다. 

10. 한번 딴 생수는 하루 안에 마신다!

생수병에 들어가 있는 물은 
하루가 지나면 세균이 증가할 수도 있으므로 
가능하면 하루 안에 마시고 버리는 것이 좋으며
일반 수돗물을 끓여 마실 때는 
뚜껑을 연 채로 충분히 끓여 염소가 제거된 후에 
마시는 것이 안전하다고 합니다. 

 

PS!!!!

신장병이나 간 경화
신부전 환자들이 과도하게 물을 섭취하면 
부종을 유발할 수 있으며
역류성 식도염을 앓고 있다면
식사 도중 물 마시기는 피해야 하며
비뇨기 질환, 폐렴, 기관지염
통풍, 당뇨병 환자들은 
물을 많이 마셔야 혈액의 흐름을 좋게 하고
혈전을 예방할 수 있다고 합니다. 

 

물만 잘 마셔도 
건강관리를 충분히 할 수 있다고 합니다. 

 

수분 보충이 필요한 
환절기에
건강한 물 마시기로 
건강 챙기시기 바랍니다.