수명연장 습관!!!

 

 

건강 유지하는 좋은 습관!!

 

생활습관으로 수명 연장하기!

 

티친님들 안녕하세요~

 

코로나가 장기적으로 유행을 하면서
그 어느 때보다 건강에 유의하는 시기입니다. 

 

병들지 않고 오래 사는 것은 축복이라고 하는데
자신의 몸을 신경 써서 돌보는
사람일수록 이런 병들지 않고 오래사는 확률이 
높아진다는 것은 당연한 상식입니다. 

 

좋은 생활 습관을 가진 사람들이
그렇지 않은 사람들보다 오래 산다는 연구결과가 있듯이
좋은 생활 습관이란
누구나 떠올릴 수 있는 만큼
당연한 것들로 이루어져 있으나
실천 여부가 초래하는 결과는
수명 10년을 좌우할 정도로 차이가 크다고 합니다.

어느 연구진의 연구 결과에 의하면
생활습관이 좋았던 사람이 
얼마나 더 오래 살았는지를 조사해본 결과
좋은 생활 습관을 
총 5가지로 정의하였다고 합니다. 

 

1. 체질량지수를 18 ~ 25로 유지!
2. 중간 강도의 운동을 하루 최소 30분 이상 하기!
3. 주량은 여선의 경우 와인 한잔 이하, 남성은 두 잔 이하로 절제 하기!
4. 흡연하지 않기!
5. 설탕, 포화지방, 붉은 육류 대신 과일, 채소, 통곡물 충분히 섭취하기!

 

좋은 생활 습관이 기대수명 연장에 
미치는 극적인 효과가 있었다고 합니다. 

 

50세를 기점으로 
5가지 좋은 생활 습관을 모두 실천한
남성의 기대수명은 88세였으나
한 가기도 실천하지 않은 남성은 76세였다고 합니다. 

 

생활 습관이 좋은 사람의 평균 기대수명이 
12년 더 길었던 것인데
여성의 경우엔 평균 기대수명에 14년 차이가 있었다고 합니다. 

 

5가지 생활 습관을 실천한 50세 여성의 
기대수명은 93세였으나
하나도 지키기 않은 여성의 기대수명은 79세였습니다. 

 

5가지 생활 습관을 실천한 사람은
아무것도 실천하지 않은 사람에 비해
사망 위험이 61% 감소했고
암으로 사망할 위험은 52%
심혈관계 질환으로 사망할 위험은
72%가 감소하였다고 합니다. 

연구자들은 
조사를 시작하면서 
생활 습관이 좋은 사람이 당연히 
더 오래 살 것이라고 생각은 하였지만
이렇게 까지 큰 차이를 보인다는 것은 
놀라운 결과였다고 합니다. 

 

연구진들은 이 연구를 통해
생활 습관이 수명을 단축시키는 요인 중 
하나일 것이라고 결론을 내렸으며
5가지 생활 습관을 모두 지키는 인구가 
10% 미만이라고 하였습니다. 

 

사실 5가지의 생활 습관을 모두 지키는 것은
매우 어려운 일이며
건강한 습관을 유지하는 게 좋다는 것을
머리로 알아도 실천하는데는 
많은 난관이 있기 때문입니다. 

 

음주와 흡연을 부르는 업무 스트레스
비좁고 복잡해서 조깅하기 불편한 거리
어디에나 있는 패스트푸드 체인점 등이
좋은 생활 습관 실천을 가로막고 있다고 
연구진을 말하고 
좋은 생활 습관을 실천하기 위해서는
실천하기 쉬운 환경을 정책적으로 조성해야 한다고 
제안하고 있습니다. 

 

건강한 생활습관 길러
우리 모두 오래오래
건강하게 사는 날이 오길 바랍니다.